Имате ли проблеми със съня или просто не можете да заспите?
Много хора са в подобна ситуация. Добрият сън е необходим за физиологичното и психологическото възстановяване. По време на съня тялото възстановява биохимичните процеси. Причините, смущаващи тези процеси може да са различни, но тук сме ви подготвили няколко съвета за по-добър сън.
Знаете ли, че смяната на мястото за спане, като хотел, мотел, стая за гости – място, на което не сте си у дома, пречи на добрия сън? Тялото се нуждае от два дни, за да се адаптира към звуци, миризми и температура на новото място. През времето на адаптация е нормално да чувствате дискомфорт и да заспивате трудно или да спите леко и лесно да се будите.
Лошият сън може да ви накара да почувствате хронична умора, хроничен стрес и да засили чувството на глад. За да не стигаме до тези симптоми е добре да се погрижим за себе си веднага щом усетим проблеми със съня.
Какво бихме могли да направим?
1. Поддържайте температурата в стаята за спане между 20-22 градуса. Тялото спи по-добре при тази температура. Силно затоплената стая не е препорачътелна за добрия сън.
2. Използвайте масла с релаксиращ ефект, като лавандулово масло. Помага за облекчаване на ума и се бори с другите миризми, които създават проблеми със съня.
3. Когато трябва да пътувате дълго на седалка, тялото се бори с гравитацията, за да изпрати кръвния поток към мозъка. Това създава проблеми със съня чрез учестяване на сърдечния ритъм. Ето защо трябва да седнете до прозореца. Изберете тази страна, която ви е удобна и използвайте прозореца за подпора на главата и врата.
4. Включете своя биоритъм. Намерете подходящият за вас час вечер, когато е най-добре да се отправите към леглото. Не забравяйте, че трябва да имате 8 часа за сън. За да изградите своя биоритъм, трябва всяка вечер да си лягате по едно и също време. Тялото ви ще се научи да разбира този момент и ще бъде готово за отпускане и възстановяване на телесните процеси.
5. Вместо да гледате телевизия или да превъртате социалните медии на смартфона си, по-добре е да четете книга всяка вечер, преди да заспите. Четенето е друг начин да отпуснете ума си, който ви помага да спите по-добре. Освен това смартфоните и телевизорите излъчват светлина, която обърква ритъма на съня на тялото.
Проблемите със съня могат да нарушат здравословния ви начин на живот. Всички процеси в тялото се нуждаят от добър сън, за да съществуват. Освен това, ако нямате добър сън, това може да навреди на имунната система, метаболизма и на кожата.
Ако хареса тази статия, моля сподели я с твоите приятели!
